wszystko o treningu

Witam, jakieś pół roku temu zakupiłem dietę u pewnego trenera personalnego i chciałbym żebyście zobaczyli ją i ocenili czy wszystko jest dobrze. Dieta była robiona na wagę 98kg, a obecnie ważę 110kg i teraz nie wiem co zrobić, zwiększyć kalorie w tej diecie? No i co zrobić gdy już zauważę zastój, jak dalej postępować? Oczywiscie chcialbym zrzucić [...]

[...] Będzie można dostać się do testu na trzy sposoby(chcemy zaktywizować forumowiczów nie bardzo w siebie wierzących lub wierzących w teorie spiskowe :) ) ) 1 sposób:czyli-wszystko w Waszych rękach -dosłownie! Jeszcze dziś wrzucamy swój trening na barki proponowany przez Tomka Maksymowicza,wg powyższych zasad. Uczestnik,który to zrobi do [...]

[...] steper, rower. Sprzęt jest oryginalny. aktywność: praca za biurkiem, siatkówka 2-3 razy na miesiąc. ogólnie nie jestem typem leniucha. nacisk na partię mięśni: ogólnie to wszystko. jednak najbardziej to chyba klatka, biceps i brzuch. Czas jakim dysponuje: wieczory mam wolne. kasa jaką dysponuję: 300 zł / miesiąc. Jeżeli o czymś nie [...]

[...] treningiem/przed obiadem GOLD OMEGA 3 - do 2 i 4 posiłku WITAMINY - po śniadaniu Teraz jakie mam pytania do was : 1.Zszedłem na tej diecie z 90kg na 82,5 w 8 tygodni(czyli wszystko dobrze) no i nie chcę mi już waga schodzić , a teraz to chyba nawet i rośnie , ściąć węglowodany? Chciałbym zejść do 75kg. 2.Stać mnie tylko na 50 g [...]

witam, jako ze o treningu wiecie chyba wszystko albo nawet wiecej (jestem pelna podziwu) postanowilam poradzic sie co do mojego pomyslu na zrzucenie kilku kilogramow:) poniewaz lubie cwiczyc z dvd (cwicze dosc czesto-tzn prawie codziennie turbo jam - troche dla przyjemnosci, troche dla zrzucenia kilogramkow, a troche dla obnizenia cukru-mam [...]

[...] i wtdy masa? Jestem ektomorfikiem jak sądze(z tłuszczykiem na brzuchu). Jeśli masować to jak to robić żeby się nie podlewać i nie skonczyć jak tłusta świnia? Jeszcze jedno wszystko zaczeło rosnąć prócz klatki która jedyne co złapała to troche tłuszczu w dolnej części :( Czy coś zmienic w treningu ? http://s6.ifotos.pl/mini/IMAG0285-_nqxaehs.jpg [...]

[...] Nogi ((powtórzenia 12-10-8-8 (4serie)): - przysiady ze sztangą - prostowanie nóg na maszynie - uginanie nóg na maszynie - wspięcia na palcach 5) Waga: 68kg (spadło wszystko co zrobiłem ostatnio) wzrost ok. 185 cm - jakie zapotrzebowanie mi jest potrzebne na kalorie, obecnie buduję dietkę po treningu wyliczyło mi 3100 co jest dość dużo, [...]

[...] kCal - 2430-2560 (warzyw do kuraka z ryżem nie doliczałem do kalorii) Białko - 125-141g Węglowodany - 323-372g Tłuszcze - 59-72g Za dużo mi białka wyszło, wydaje mi się, że powinienem się zmieścić w przedziale 100-110g, tylko nie do końca wiem, jak to wszystko ładnie zbilansować. Będę wdzięczny za wszelkie wskazówki, oceny, krytykę itp :).

[...] + Winstrol Depot (oba po 5 ampułek) 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik lekko "przechodzący" w Endomorfika 13. STAN ZDROWIA: Dobry, wszystko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Męska łysina, lekkie zakola ale jak na mój wiek zauważalne. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI [...]

[...] tłuszczowej: ___ Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia 4 razy w tyg +rower 45 min, koszykowka 2 razy w tyg Odżywianie: wszystko zjem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brok Stan zdrowia: spoko Preferowane formy aktywności fizycznej: kazda Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] tył.4.dzień wolne. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70, 90, 70 Więc problem jest taki że na ogólnorozwojowym wszystko było ok}:-( masa szła jak trzeba, wszystko rosło proporcjonalnie. A teraz na tym treningu mam problem z rozbudową klaty pleców i barków }:-( Wiem brzmi to może [...]

[...] ma odwagi powiedzieć wprost jak doszedł do takich efektów. Co jest grane do kurffy nędzy-świat oszalał czy ja? Oglądam sobie jakiś reportaż z czołowym polskim pro i wszystko fajnie-opowiada jak żyje,jaki ma dom, czym się zajmuje, co ma w lodówce, jakie akurat zajada suple, jedzie z kamera na siłke i robi trening. A GDZIE SZAFKA PEŁNA [...]

[...] treningowy wygląda tak Trening Siłowy co 2 dni po 1/1,5h + łączony z Cardio ( Aeroby ) 1,5h dziennie Oraz codzienne Cardio ( skakanka/rowerek) 1-1,5h dziennie Leci fajnie wszystko , biore od jakiegoś czasu spalacz "Black Bombs" do tego przy treningu siłowym i uzupełnienie diety biore "Activlab Muscle Up Protein" Jako iż jest to 3 tydzien [...]

[...] lub twaróg półtłusty z pomidorami :) pomiędzy posiłkami jakieś jabłko, pestki dyni, orzechy włoskie, no i 2l wody a jak trenujemy to na samym treningu 1,5l :) no i tak to wszystko wygląda. Zamieszczam zdjęcia i wszystkie wymiary, będę się pilnować z alko i w miarę trzymać dietę, do tego ten basenik i siłka i zobaczymy co będzie za pół roku :) [...]

[...] Co najważniejsze plan do wykonania redukcja poniżej 80kg najlepiej zejście do 75kg. Czas jaki sobie na to rezerwuję to 5 miesięcy. Wykonalne? Jakie są realne redukcje w ciągu miesiąca? Także liczę na waszą pomoc a później wszystko zależy ode mnie ;) PS. Jeżeli nie ten dział to proszę o przeniesienie.Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedzi.

[...] w małych ilościach aha z tą wątróbką to też nie jest codziennie - raz/dwa w tygodniu, bo czytalem że moze byc niezdrowa. ogólnie na dzień jest 500g mięsa Ok na razie to wszystko, nie wiem czy mam czekać teraz na akceptację, czy co :) jesli nic nie jest źle to wrzucę pierwszy trening i wrażenia... Jutro też cykne jakieś fotki na początek [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, biegi Odżywianie: obecnie zbilansowana dieta, wcześniej byle co, mogę jeść wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: stan zdrowia bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy FBW + [...]

[...] w zależności od ćwiczenia, przy przechodzeniu do kolejnego ćwiczenia nie robiłem przerwy. Po treningu zwykle się nie rozciągałem. Wydaje mi się więc, że poza rozciąganiem wszystko było jak należy, a efektów prawie brak (może ze 2 lub 3 cm) Jeszcze trochę faktów o mnie: Mam 172 cm wzrostu, ważę 61 kg. Aktualnie przy idealnym wybiciu by [...]

[...] zebym włączył wiecej ww. Po i przed treningiem bo sam widze jak siła mi spada z treningu na trening(sam sie sobie dziwie jak to mozliwe)- za duży szok dla organizmu Planuje wszystko zostawić tak jak było(siłka,aeroby dieta) ale dodam do posiłku pzredtreningowego troche warzyw i około 100g ryżu/ziemniaków i po siłowni to samo Co o tym myślisz [...]

[...] ramienia nachwytem na wyciagu stojac 12/10/8 3 . pompki na poreczach 2 serie po 15 powtorzen 2 Dzien Barki + Nogi + Brzuch - jesli ktos moze niech tutaj sprawdzi czy wszystko jest dobrze . BARKI Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W [...]